デスクワーク中の筋トレでリフレッシュ

*テツヒサ情報局 2019年2月5日(火) 晴れ

 

昨日の立春の暖かさから一転今日は寒くなりました。
約10度の寒暖差はなかなか体にこたえるもので暖かさを感じると
そちらが恋しくなる季節です。
今後三寒四温で少しずつ春に近づいていくと思いますので
楽しみにしておきたいと思います。
1936年の今日、全日本職業や空連盟が結成されたそうで、プロ野球の日。
この時期と言えばプロ野球でも暖かい地での自主トレの様子を伝え
キャンプインすれば沖縄の地に選手やファンだけでなく野球関係者が
一斉につどいっます。
沖縄県内のホテルは予約が取りにくい高価な時期に突入。
対してプロ野球ファンではないものキャンプ風景は覗きたくなるものです。

 

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デスクワークで折れそうになる心
暖かさは外出したい気持ちにさせます。
気温だけでなく窓から青空が見えるだけでも心が弾みます。
そんな時に緊急性の高いデスクワークがあるとげんなり。
さらにデータが飛んだり、システムが上手に作動していない、
そんな時は心がポキッと折れそうになる。
今日もポキポキ音が鳴りそうでした。
そんなデスクワーク続きの時は運動をすることを勧められます。
リフレッシュしたり気分転換をする方が効率が良い!
それもわかるけど、早く終わらせたかったり、近くにジムが無かったり。

 

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デスクワーク中の筋トレ
そんなことを考えている方も少なくないようで、
デスクワークをしながら椅子に座ったままで
できる筋トレメニューを見つけました。
■背筋
グッと伸びをするように腕を上げ、胸を開いて肩甲骨を
挟むようにして腕を後ろ側に回しながら下ろします。
そのまま肩を下げてお腹に力を入れてキープ。
気がついた時にこの動きをしていれば、
姿勢が良くなって背筋も鍛えられます。
■腹筋
椅子に浅く座り、両脚を床から少しだけ浮かせます。
上半身はギリギリ背もたれにつかない所まで後ろに
倒しその大勢をキープ。
60秒続けたら30秒休憩し、再び60秒。
できる範囲で繰り返しだんだん回数を増やしていけば、
腹筋が鍛えられてスリムで適度な筋肉のついたお腹に。
■太股
椅子に浅く座り両ヒザをしっかり合わせてペットボトル
などを挟むだけ。
ずっとそのまま挟んでいると、だんだん太股がキツくなっ
てプルプルしてくるのでできるだけ長くキープします。
だんだん慣れて長時間挟んでも平気になってくると
引き締まった太股が手に入る。
■胸筋
背筋を伸ばし胸の前で両手のひらを合わせてヒジを張ります。
そのまま両手を押し合うようにして力を入れ30秒キープ。
3回やったら、同じことを3セット繰り返します。
いつでもできるので気づいた時にやってバストアップや
脇腹の引き締めを行いましょう。
■二の腕
机に手の甲を上にして両手を置きます。
そのまま二の腕に力を入れて
手のひらで机をグーッと押しましょう。
30秒を3回繰り返すのを気づいた時に行い
1日3セットから少しずつ増やします。
普段使わない二の腕の筋肉を鍛えて
しっかり引き締めましょう。
 

 

いかがですか?
私もデスクワークで気持ちが途切れた時は
すぐにトレーニングでリフレッシュしてみます。

 

 

 

 

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テツヒサ情報局
~2012年6月より365日ブログ継続中~No.3314

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