筋肉痛を早く治す方法@次女の質問


*テツヒサ情報局 2019年5月16日(木) 晴れ

次女からの質問
子供たちは自ら得た情報があると私がそれを知っているかを確認してきます。今日は次女からの質問!
パパ、筋肉痛にならない方法を知ってる?との質問でした。運動後のストレッチ、と答えましたが不正解…。
答えは、入浴中に太ももをマッサージすると全身の筋肉痛を抑えられるとか。

 

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筋肉痛
そもそも筋肉痛は筋肉を動かした際に筋繊維という筋肉だけでなく筋組織を構成する細胞が傷付くことで修復しようと炎症を起こすことだそうです。多くの方が運動後の数時間もしくは数日後に痛みを感じた経験があるとおもいますが、こちらは「遅発性筋痛」と呼ばれるそうです。

 

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早く治す方法
次女が教えてくれた方法が正しいのかはさておき、辛い筋肉痛を早くなおしていと思う方は少なくないはず。当然ながら体のケアが一番ですね。スポーツ選手が試合直後にアイシングしている映像を見たことがあるように冷やすことが最初のアクションのようです。次に運動後数時間経過した後にぬるま湯に浸かる、そして質の高い睡眠をとることだとか。アーシングについては睡眠の質を上げるだけでなく炎症の回復を早めるとも言われています。
筋肉痛を予防する
筋肉痛の予防策はあるのか。ウォーミングアップの大切さは皆さんご周知の通りですが、クールダウンはどうですか?急激な運動の後に突然体の動きを止めると血流が急に悪くなることを防ぐためにクールダウンは重要なんだとか。更に水分補給をこまめに行うこと、こちらも血流の低下を防ぐ役割があります。
最後に日頃からバランスの取れた食事をとり筋繊維を太くして傷付きにくい筋肉を作ることが重要となります。
如何でしたか?来月に迫った運動会の練習で筋肉痛になっている次女にもポイントを伝えておきたいと思います。運動するのには絶好の季節が到来しているので皆さんも体のケア、日頃の生活から見直してみては如何でしょうか。

 

 

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テツヒサ情報局
~2012年6月より365日ブログ継続中~No.3410

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